Cviky na zadek

30. října 2013 v 17:06 | Tess |  FITNESS & GYM
Tákže jak jsem slíbila. Je tu první ze série článků o cvičení. Tentokrát na zadek.
Také jsem psala, že cviky rozdělím na ty, co jdou dělat doma a na ty, co dělám já v posilovně.
Vždy se budu snažit vám sem tedy dát adekvátní náhradu.
No dobrá, dost mého okecávání...jde se dřít!


DŘEPY

To jest number 1. Královský cvik! Ano, budu mluvit v superlativech, protože patří k nejúčinějším.
A navíc se zde uplatňuje mé oblíbené pravidlo
(omlouvám se, možná je trochu sprosté, ale jelikžo cvičím ,tak ho tak nevnímám :D).
Čím hlouběji jdeš, tím víc je to krásné...
Myslím to vážně ;)

V POSILOVNĚ
Nejčastěji s činkou. A pokud nejste z papíru, určitě je nebudete dělat v klecy (kdo cvičí, ví :-))
Zkrátka - na činku naložíte závaží dle svých možností, opřete si ji na bedra, vyháknete ze stojanu a jedete..
Hezky hluboko. TIP: na prorýsování doporučuj imenší váhy a vícero opakování.

DOMA
Že většina z vás doma takovou činku nemá, o tom nepochybuji, neboť ji nemám ani já (fňuk).
A pokud nemáte ani obyčejné jednoručky (např. z Intersportu),
pomůžeme si tím ,co dům dal. Postačí dvě litr a půlky PET lahve plné vody.
Do každé ruky chytíme jednu lahev a jedeme totéž.

POZOR: Mějte vždy rovná záda, zadek vystrčte co nejvíce a špičky vytočte směrem ven.
Obzvláště v posilovně se tak vyhnete zranění.

ZAKOPÁVÁNÍ

V POSILOVNĚ
Procvičíte a vyrýsujete ním i zadní stranu stehen.
DOMA
Upřimně - je pro mě trochu oříšek najít adekvátní cvik na doma, ale víceméně procvičujete totéž.
S gumičkou, závažím na kotníky..záleží, co máte po ruce :-)

ADDUKCE

V POSILOVNĚ
ADDukce a ABdukce se mi vždycky pletly, pletou a plsét budou :D.
Addukce je cvik, kdy "roztahujete nohy" a abdukce, kdy je dáváte k sobě.
Mě osobně z toho cviku pálí zadnice ještě tak dva dny. Spolu s dřepy, samozřejmě.


DOMA
Popravdě nenapadá mě přesně tentýž cvik, aby se dal dělat i doma.
Ale tímto procvičujete rovnež vnější stranu stehen i zadek, takže by to mohla být náhradní varianta. :-)

CVIKŮ JE MNOHEM VÍC, UVÁDÍM POUZE MÉ NEJOBLÍBENĚJŠÍ.
POSTUPNĚ BUDE NÁSLEDOVAT ČLÁNEK O NOHÁCH, JEJIHŽ CVIKY ČÁSTEČNĚ TVARUJÍ I ZADEK. :-)


 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Kubi Kubi | Web | 30. října 2013 v 18:44 | Reagovat

Super cviky:)

2 Mrs.Moustache Mrs.Moustache | Web | 30. října 2013 v 18:46 | Reagovat

Moc se mi líbí,že tady máš verze jak pro posilovnu tak na doma :)

3 Amebix Amebix | Web | 30. října 2013 v 19:26 | Reagovat

Já vím, já si původně chtěla dát tvaroh a zeleninu, ale chuť na křupavé pečivo mě ovládla. :-O ;-D Ale díky. :-) Zítra jdu na sushi, tak jsem zvědavá, co na mě vyskočí. ;-D

4 Kubi Kubi | Web | 30. října 2013 v 19:47 | Reagovat

hehe xD

5 tobesomebody tobesomebody | E-mail | Web | 30. října 2013 v 19:54 | Reagovat

[3]: xD to ti závidím, sushi miluju :)

6 Hime Hime | Web | 30. října 2013 v 20:56 | Reagovat

Je to super, že si to roztriedila na posilku a doma. :)

7 Ko Ky Ko Ky | Web | 30. října 2013 v 21:35 | Reagovat

Díky za článek,jen je škoda,že jsou ty cviky popsány na jiné prostředí než domácí:/,ale zkusím si to pro něj převzat ;)

8 tobesomebody tobesomebody | E-mail | Web | 31. října 2013 v 6:09 | Reagovat

[7]: Jak to, však je to schválně rozdělené i na doma :-).

9 Katie Katie | Web | 31. října 2013 v 17:01 | Reagovat

Poslední cvik a ten se samou slečnou na obrázku dělám doma, bohužel - a hrozně mě to štve - se při cvičení, které posilují a zpevňují zadek namáhají kolena. Ale už zaznamenávám pokroky!:D

10 tobesomebody tobesomebody | E-mail | Web | 2. listopadu 2013 v 20:19 | Reagovat

[9]: Já trpím u dřepů a předkopávání, protože mám nemocné kolena. Ale jím kolagen a trochu se to lepší :-)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.