Jak rozložit živiny v průběhu dne?

20. října 2013 v 7:12 | Tess |  HOW TO DO IT?
Good morning, fitness lovers! ♥

Je tady první článek z rubriky Jak na to?, ve které se vám budu snažit rozumnou formou zprostředkovat věci, kolem kterých z vlastní zkušenosti vím, že bývá zmatek. Ráda bych, kdyby vám to udělalo trošičku představu o zdravém stravování. Snad pochopíte, že k tomu, aby byl člověk štíhlý vedou dvě cesty. Ta první (za kterou bych, mít zbraň vraždila) je anorexie, bulimie a nevím co všechno. TOHLE PROSÍM VÁS NE! Ta druhá je hodně jíst, hodně se hýbat, tím si zrychlit metabolismus a moct si tak naplno užívat života. Nenechme jídlo, aby nás ovládalo ;)
Ale zpět k článku. Mohla bych vám tvrdit, že to nebude fungovat na všechny, ale bude. Mám to vysledované na sobě, na kamarádech, vidím to u ostatních. Takže minimálně za zkoušku nic nedáte. Jak to tedy bude?

↓↓↓

RÁNA PATŘÍ SACHARIDŮM

Sacharidy - to jsou cukry. Možná ti méně informovaní z vás mě začnou proklínat, jestli jsem se náhodou nezbláznila. Kdepak. Ráno a částečně odpoledne je jediná doba, kdy tělo vysloveně potřebuje sacharidy k tomu, aby hublo. I hubnutí totiž vyžaduje energii. A tu tělo vezme kde? Právě ze secharidů. Neznamená to, že poběžím a naláduju se buchtou od babičky. Sacharidy dělíme na ty s nizkým, středním a vysokým glykemickým indexem. Nebo pro nás laiky na rychlé a pomalé, chcete - li. Ty s nízkým se nám do krve dostávají pomalu, dlouho se v ní drží a pomalu zase padají dolů. Zkrátka od snídaně máme na tři hodiny vystaráno. Hlad prostě nebude. Řadíme sem například celozrné produkty, rýže, zeleninu atd. Takže skvělá snídaně? Ovesná kaše s ovocem. Ovoce se řadí do kategorie sacharidů se středním, někdy až vysokým glykemickým indexem. Ovšem ovoce obsahuje takzvanou fruktózu, tedy cukr, který si naše tělo neumí samo vyrobit a mimo to také vitamíny a plno dalších užitečných látek. Takže ovoce rozhodně ano, ale jen dopoledne.

K OBĚDU OD VŠEHO TROCHU

Oběd je pravděpodobně jediné jídlo dne, kde si můžete dovolit v podstatě všechno
(v mezích raciónálního stravování).
Bílkovina + sacharidy + zeleniny = ideální oběd. Všimli jste si toho? Zelenina je samostatná skupina. Ale ano, je to tak. Zelenina je skutečně jen doplněk k jídlu, který nám pomáhá lépe vstřebávat živiny, nikoliv však samostatný pokrm! Máte - li rádi kávu, v tuto domu si ji můžete dopřát, výhradě však ihned po obědě coby zákusek. A kdo rád mlsá, kousek ovoce se toleruje.

OD OBĚDA BÍLKOVINY

Nyní bych doporučila držet se hesla: Ať žije bílkovina. Samozřejmě uděláte - li si míchané bílky, k tomu kousek celozrné housky, neznamená to, že do rána přiberete pět kilo, protože jste snědli sacharid. Bílkovina by však od oběda měla spolu se zeleninou tvořit majoritní část talíře. Nezapomeňte se však pohlídat, aby jste nezkonzumovali více, než byste měli. I to může mít za následek přibírání. Obecně platí zhruba 1g bílkoviny na 1Kg tělesné hmotnosti.

Nezapomínejte dostatečně pít v průběhu celého dne, aby jste nárazovým vypitím rybníka nezatěovaly ledviny.
Máte - li otázky, piště do komentářů. Snad vám článek pomůže.
Vaše Tess
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Sach* Sach* | Web | 20. října 2013 v 8:28 | Reagovat

Jee, to je skvělej článek :))
Budu se tím snažit řídit, ale jak má člověk obědy ve školní jídelně tak to jde těžko, tak alespoň ty rána a oddpoledne. Jdu si dát ovesnou kaši :)

2 Tereza Tereza | 20. října 2013 v 9:01 | Reagovat

[1]: To jsem rada ;) obedy tolik nevadí.  Hlavni je ráno tělo nastartovat a večer nepretezovat

3 Kubi Kubi | Web | 20. října 2013 v 10:31 | Reagovat

Já vím no, ty hranolky xD... ale tak nevadí:)Jinak... zajímavý článek:) Díky za rady:)

4 Zoey* Zoey* | Web | 20. října 2013 v 10:47 | Reagovat

Pěkný článek :) spřátelím ráda :)

5 Katie Katie | Web | 20. října 2013 v 11:39 | Reagovat

Přesně takový článek jsem potřebovala číst, kdekoli jinde na internetu najdu to samé, akorát zkopírované a člověk z toho ví ledatak velký kulový.

Dnešní snídani mám, jak tak čtu správně:)

Děkuji za tento článek!

6 tobesomebody tobesomebody | E-mail | Web | 20. října 2013 v 11:45 | Reagovat

Mám obrovskou radost, že se článek líbí!

[5]: Když jsem začínala, tak přesně jak říkáš, všude to samé. Tak jsem si od každého vzzala trochu, nějakou dobu zkoušela, co to udělá a teĎ už vím, co kdy. Ale chtělo to čas.

[4]: Prima, píšu tě :-P

7 Phuong Hany Phuong Hany | Web | 20. října 2013 v 12:53 | Reagovat

Perfektní! Díky moc:-) tohle si uložím někam do složky, abych to nikdy nezapomněla:-D jinak dotaz - když si tedy večer dám např. salát (šopský), a dám si k tomu celozrnný rohlík, je to okej? a nebo tohle fakt jen hodně výjimečně?:-) děkuju za odpověď:-)

8 tobesomebody tobesomebody | E-mail | Web | 20. října 2013 v 13:41 | Reagovat

[7]: Záleží na tom, jestli tvů jjídelníček je pouze racionální, tzn. chceš bát zdravá, štíhlá, nerýsuješ atd, pak ano, je to v pořádku. Ovšem pečivo jako takové bych zařazovala maximálně 3krát týdně. Sice je pravda, že celozrné pečivo má velmi vysoký podíl vlákniny, ale obsahuje mouku, zpravidla lepek a jiné věci, které by se příliš často konzumovat neměly. Ale určitě, pokud to není taková večeře není tvoje rutinní, nic se nestane. Strava musí být pestrá! :-)

9 Ko Ky Ko Ky | Web | 20. října 2013 v 13:44 | Reagovat

Moc ti děkuji za tento článek,se jim rozhodně budu inspirovat ;)

10 tobesomebody tobesomebody | E-mail | Web | 20. října 2013 v 14:03 | Reagovat

[9]: Tak to mě velice těší, já děkuji za pochvalu! :-))

11 Ko Ky Ko Ky | Web | 20. října 2013 v 14:14 | Reagovat

[10]:
není zač,já ráda říkám co mám na srdci a si myslím,když si to člověk zaslouží

12 dona-gisele dona-gisele | E-mail | Web | 20. října 2013 v 15:35 | Reagovat

Taky to tak dělám, ale zase nejsem na sebe tak přísná, že bych si nedala odpoledne třeba jablko a večer ani knäckebrot nebo třeba luštěniny, ve kterých sacharidy jsou taky. Ale každému to vyhovuje jinak, že :)

13 dona-gisele dona-gisele | E-mail | Web | 20. října 2013 v 15:39 | Reagovat

ta tvá úvodní fotka - jsi taková krasavice :)
máš nějaké fotky na srovnání?

14 tobesomebody tobesomebody | E-mail | Web | 20. října 2013 v 16:15 | Reagovat

[13]: jé děkuji :D mám, hodím ji zachvilku pod to :-). A ano, každý jsme jiní, já dělám, co si myslím, že je pro mě vhodné. A o tom to je..naše tělo dělá to, čemu věří naše mysl :-))

15 Sisley Sisley | Web | 20. října 2013 v 20:27 | Reagovat

Nad tím jsem tak nikdy neuvažovala.. Ano klidně spřátelím :-)

16 tobesomebody tobesomebody | E-mail | Web | 21. října 2013 v 5:45 | Reagovat

[15]: Super, píšu tě :-) A jinak to hodně lidí právě, proto mě to napadlo dát trochu do kopy jen pro přehled. Určitěě takových přehledů chci udělat víc :-)Navíc i mě samotné to kdysi dělalo problémy...:-)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.