Jakým způsobem a jak často cvičit pro úbytek tukových zásob?

3. listopadu 2013 v 6:12 | Tess |  HOW TO DO IT?
Zdravá strava - to je základ. Ovšem jen to nestačí.
Stejně tak jako se většinou nestačí jen hýbat. Musí to jít spolu ruku k ruce.
Jak se stravovat už z minulých článků víte.
Ale jak cvičit, aby se ty tukové polštářky
konečně rozpustily? Možná vám poradí následující článek.

1) Z osobní zkušenosti vím, že většina lidí strašně spoléhá na kardio cvičení.
Hodiny a hodiny běhá na páse, eliptickém trenažéru nebo čemkoliv podobném a stejně
se ta zatracená pneumatika ne a ne vyfouknout.
Téměř všichni trenéři a profesionální sportovci vám potrvdí, že karido je
jen součást - doplňek hubnoucího procesu. Jistě, spalujete kalorie. Ale pokud tělo
nerozproudíte předtím ještě jinou aktivitou, nebo tyto aktivity mezi sebou nestřídáte,
stane se to stereotyp a spalujete čímdál méně. Někteří dokonce tvrdí, že takové cvičení
má nepatrný význam ve srovnání s jinými druhy sportu.

2) Běžné také je, že lidé se snaží zhubnout jen v dané oblasti
(nejčastěji břicho, boky, stehna, zadek). Což je ovšem nereálné.
Sice se v posledních pár letech objevily novinky tipu Slim Belly a podobně,
ale i tak tělo spaluje celkovou tukovou zásobu.
To, že dostanete kolem břicha pás, který vám pouze pomáhá spalovat více v dané
oblasti neznamená, že hubnete jenom tam. Zaměřte se a celkovou postavu a žádnou
oblast nevynechávejte. Může se totiž také stát, že zbytek těla budete mít ochablý,
a to je pak všechna snaha marná. PS: hlavní u hubnutí není ztráta tuku,
ale nárůst svalové hmoty, která sama o sobě tuk spaluje - postava je pak pevná a hezká.

3) Snažte se cvičit jak často jen můžete. Nepřistupujte k tomu stylem:
,, Dnes je neděle a v neděli se nedělá, tak si dám dortík, zacvičím si zítra."
Takhle se jen dostanete do deprese, budete mít černé svědomí, druhý den už
budete otrávení, zase se ám nebude chtít a už se vezete. Kdykoliv máte chuť a alespoň trochu
možnost - hýbejte se. Přičemž je rozumné si část týdne (nejlépe celý xD) naplánovat na dny,
kdy si vysloveně dáte do těla. Cviky neustále obměňujte, čím tělo šokujete a přimějete ho
k většímu úbytku tukových zásob.
 

2 lidé ohodnotili tento článek.

Komentáře

1 wildbabe wildbabe | Web | 3. listopadu 2013 v 7:26 | Reagovat

Dříve jsem si taky myslela, že se to shodí jen cardiem, nebo během a tak a ne posilovacíma cvikama. Jenže kamaradka během krátké doby hodně zhubla a jen běhala, neměla žádné posilování a teď má takovou tu visící kůži na rukách které se už asi nezbaví. Teď se jen tluče do hlavy, že neposilovala.

2 tobesomebody tobesomebody | E-mail | Web | 3. listopadu 2013 v 7:39 | Reagovat

[1]: Jo to je přesně ono no. Je krásné, když není tuk a jsou "průsvitné" svaly, ale když tam ty svaly nejsou, nemá se kůže o co opřít a visí.

3 Kristl Kristl | Web | 3. listopadu 2013 v 9:52 | Reagovat

Děkuju. Dobře napsaný článek. :)

4 Kubi Kubi | Web | 3. listopadu 2013 v 10:06 | Reagovat

Super článek:) Určitě poradil:)

5 Ko Ky Ko Ky | Web | 3. listopadu 2013 v 11:09 | Reagovat

nn,v zrcadle jsem nic nezpozorovala

ale mne i záleží na čísle,ne že bych na tom lpěla,ale když vím kolik tam mám,tak radostná,ikdybych se už nevážila nebudu:(

musím nějak na to přijít,jak to mám udělat,abych byla spokojená

6 Ko Ky Ko Ky | Web | 3. listopadu 2013 v 11:11 | Reagovat

moc ti děkuji za tento článek,dovolila jsem si ho uložit do wordu pokud ti to nevadí :)

7 Nellie Nellie | Web | 3. listopadu 2013 v 11:47 | Reagovat

Ahoj už sem si tě přidala :) a skvělý  článek!:)

8 tobesomebody tobesomebody | E-mail | Web | 3. listopadu 2013 v 12:14 | Reagovat

[6]: je to pro vás kočky, dělejte s tím ,co chcete :-p Naopak, moc mě to těší :-ú taky mi dříve záleželo na číslech, ale teď třeba vážím o pět kilo víxc, než drřív a jsem hubenější, než dřív :D

[7]: díky taky si tě píšu :-)

9 inny-chill inny-chill | Web | 3. listopadu 2013 v 12:33 | Reagovat

Je to dobre napísané, i keď, KARDIO ako napr. behanie je vychýrený spôsob, ako formovať a chudnúť :) avšak, máš pravdu, bez cvikov pomimo by sme sa zbavili tuku a  boli by sme ako ochabnuté trlice - môj obľúbený postup je taký, že si zabehám a potom venujem čas posilňovaniu, postupne každej časti striedavo :) dobrý článok :3

10 Melisa Melisa | Web | 3. listopadu 2013 v 12:48 | Reagovat

asi zařadím víc posilování :) díky za rady

11 Hayley. Hayley. | Web | 3. listopadu 2013 v 12:50 | Reagovat

Ahoj, máme síce odlišný obsah, no veľmi, naozaj veľmi rada spriatelím. Snažím sa trošku nadviazať na zdravú stravu a cvičenie, no som úplný začiatočník a moc mi to nejde :D Preto tu budem asi veľa času :) Ako vidím, máš naozaj zaujímavý príbeh a obdivujem ťa, ako si to zvládla. Pekne si to bývalému ukázala :) Hádam to nevyznie zle, ale si pre mňa vzor :)

12 El.Michelle El.Michelle | Web | 3. listopadu 2013 v 13:11 | Reagovat

Jako vždy skvělý článek plný užitečných rad :))

13 Zoey* Zoey* | Web | 3. listopadu 2013 v 13:24 | Reagovat

Kokosový puding je bohužel práškový :D DR.Otker :) ale je výborný ;)
skvělý článek :)

14 gymickey gymickey | Web | 3. listopadu 2013 v 13:34 | Reagovat

Ráda spřátelím! :*

15 tobesomebody tobesomebody | E-mail | Web | 3. listopadu 2013 v 14:19 | Reagovat

[9]: Jo to je přesně to nejlepší, jak to dělat :-).

[11]: Jsi moc milá :-) Hned si tě píšu a budu se snažit, abys na blogu našla užitečné věci :-) Jen ten bývalý není můj bývalý, ale jsem spolu pořád. Přestáli jsme to tak nějak všechno xD. Díky za pochvalu! :-)

[14]: Super píšu tě :-)

16 werii boom werii boom | Web | 3. listopadu 2013 v 14:37 | Reagovat

krásny blog :))
a ty si nádherna a dokonala postava ♥ :33

17 tobesomebody tobesomebody | E-mail | Web | 3. listopadu 2013 v 14:51 | Reagovat

[16]: děkuji :-)

18 Luca Luca | Web | 3. listopadu 2013 v 18:49 | Reagovat

Chci mít hezkou vysportovanou postavu... ale chtěla bych dát ještě aspoň pět kilo tuku dolů a pak se do toho víc obout ale sportuju i tak, jen posilovna mi nic moc neříká, přijde mi nezáživná. Docela by mě zajímalo, jak bys ohodnotila moji fyzickou aktivitu, jak na tvarování těla, tak na hubnutí, jestli ti to přijde o.k či málo atd.

V úterý chodím na hodinu na jógu
Ve středu a v pátky ke koním kde asi dvě hodiny uklízím stáje a hodinu jezdím
V neděle chodím hodinu na bazén
Zbylé dny, kdy nemám žádnou aktivitu si obvykle dávám třicetiminutovou procházku rychlejší chůzí.

19 tobesomebody tobesomebody | E-mail | Web | 3. listopadu 2013 v 19:01 | Reagovat

Pokud ti jde o hubnutí takového množství tuku, alespoň nějakou fyzickou bys měla mít denně pro zrychlení metabolismu. Půl hodina je málo, zkus alespoň hodinu. Zbylé dny, kdy jsi popsala svoje aktivity, jsou však naprosto super. Viděla bych to tak, že za tři měsíce, pokud máš správnou stravu, to máš dole :-)

Posilovna mi taky dlouho nic neříkala, ale pak ve mě kámoš probudil bestii xD. Ale rozumím tomu, že to není pro každého.

20 Ko Ky Ko Ky | Web | 4. listopadu 2013 v 4:16 | Reagovat

[8]:
taky chci toho docílit :-)

21 skinnynicol skinnynicol | E-mail | Web | 22. prosince 2013 v 21:51 | Reagovat

já už čtyři dny necvičila :D jsem hrozna vim, musim se zlepšit
jinak děkuji moc za tipy!! :) užitečne

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.